Spanje je ena tistih stvari, ki jih pogosto jemljemo za samoumevne, a brez njega preprosto ne gre. Če se dobro naspimo, smo polni energije, imamo boljšo voljo in vse nam gre lažje od rok. Ko pa spanca primanjkuje, se hitro pokaže. Smo utrujeni, brez zbranosti, bolj občutljivi in celo bolj dovzetni za bolezni. Pa še kakšen kilogram se lahko hitro nabere.
Zakaj je spanje tako pomembno?
Kvaliteten spanec vpliva tako na naše telo kot na um. V času spanja se telo regenerira, mišice počivajo, možgani pa predelujejo informacije, ki smo jih prejeli čez dan. Če spanca ni dovolj, se hitro poznajo posledice. Pade motivacija, zmanjšata se kreativnost in zbranost, pogosteje pa se pojavi tudi slabo razpoloženje.
Kako doseči boljše spanje?
Eden najpomembnejših korakov je vzpostavitev redne rutine. Hodite spat in vstajajte ob isti ur, tudi med vikendom. Če se tega držite, se bo telo navadilo naravnega bioritma in pogosto ne boste več potrebovali budilke.
Tudi svetloba ima ključno vlogo. Čez dan se čim več gibajte na soncu ali na dnevni svetlobi, saj ta spodbuja budnost. Zvečer pa zmanjšajte izpostavljenost modri svetlobi, ki jo oddajajo telefoni, računalniki in televizorji, saj ta zavira izločanje hormona melatonina, ki je odgovoren za zaspanost.
Gibanje za boljši spanec
Telovadba pozitivno vpliva na naše telo in hkrati na spanec. Ljudje, ki so fizično aktivni, lažje zaspijo in imajo globlji spanec. Ni treba, da gre za naporne treninge. Dovolj so že vsakodnevni sprehodi ali lahka vadba. Pomembno je le, da se intenzivnejši treningi ne izvajajo tik pred spanjem.
Prehrana in spanec
Zvečer se izogibajte kofeinu, nikotinu in težki hrani. Najbolje je, da večerjate lažje obroke in se izogibate močnim začimbam, ki lahko povzročijo težave z želodcem. Pazite tudi na količino tekočine tik pred spanjem. Preveč popite vode vas bo zbudilo sredi noči.
Ustvarite spalno rutino
Pred spanjem si ustvarite ritual, ki telesu sporoči, da se bliža počitek. Lahko berete knjigo, poslušate sproščujočo glasbo, izvajate dihalne vaje ali se preprosto umirite v tišini. Izogibajte se gledanju ekranov in močni svetlobi, saj telo potrebuje temo za naravno proizvodnjo melatonina.
Kvalitetno spanje je temelj dobrega zdravja in notranjega miru. Če boste upoštevali nekaj osnovnih pravil – od rutine, gibanja, zdrave prehrane do pravega spalnega okolj, boste hitro opazili razliko v svojem počutju.
Za več nasvetov, kako izboljšati svoj spanec, pa obiščite portal NaDlani.